[meditation] Breaths are always with you

Short mindful breathing guide

0:00

/249.813333

1×

English guidance

Hoi tho luon ben ban

0:00

/225.941333

1×

Tiếng Việt

.

Script

Start by settling into a comfortable position and allow your eyes to close or keep them open with a softened gaze. Begin by taking several long slow deep breaths breathing in fully and exhaling fully. Breathe in through your nose and out through your nose or mouth. Allow your breath to find its own natural rhythm. Bring your full attention to noticing each in-breath as it enters your nostrils, travels down to your lungs and causes your belly to expand. And notice each out-breath as your belly contracts and air moves up through the lungs back up through the nostrils or mouth. Invite your full attention to flow with your breath. Notice how the inhale is different from the exhale. You may experience the air as cool as it enters your nose and warm as you exhale.

The breath is always with you as a refocusing tool to bring you back to the present moment.

Credit:

Original script written by Shilagh Mirgain, PhD, for UW Cultivating Well-Being: A Neuroscientific Approach

-

Bắt đầu bằng cách ổn định tư thế thoải mái và để nhắm mắt lại hoặc hé nhỏ, ánh mắt dịu lại. Bắt đầu bằng cách hít thở sâu và dài, chậm rãi, hít vào đầy đủ và thở ra toàn bộ.

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng. Cho phép hơi thở của bạn tìm thấy nhịp điệu tự nhiên của riêng nó. Hãy tập trung hoàn toàn vào việc nhận biết từng hơi thở vào khi nó đi vào lỗ mũi của bạn,

đi xuống phổi và khiến bụng bạn phình ra. Và chú ý mỗi hơi thở ra khi bụng co lại và không khí di chuyển từ phổi trở lại lỗ mũi hoặc miệng. Mời toàn bộ sự chú ý của bạn chảy theo hơi thở.

Chú ý hít vào khác với thở ra như thế nào. Bạn có thể trải nghiệm không khí mát mẻ khi hơi thở đi vào mũi của bạn và ấm áp khi bạn thở ra.

Hơi thở luôn bên bạn, ngay trong lúc này.