Do you feel constantly busy, meeting lots of people, and barely having any time to truly rest for yourself? This guide will help you design a staycation day either at home or in a nature-inspired accommodation where you can fully relax and recover.

Before You Begin:

• Choose your resting place: If at home, tidy up your sleeping area to make it comfortable. If at a hotel, choose simple accommodations like an ecolodge, with rustic decor, flat beds, and minimal decorations to create a spacious and peaceful feeling.
• Light dinner: The evening before your staycation, skip dinner or opt for a light meal to help your body detox.

Morning:

• 7:00 - 8:00: Wake up without rushing. Let your body relax and feel the lightness as you lie in bed.
• 8:00: Practice a short meditation on a bamboo mat. Just sit and breathe gently, letting your mind and body unwind. If possible, sit on the balcony or near a window to catch some sunlight.
• 8:30 - 9:00: Sip a cup of warm black bean and brown rice tea, enjoying the peaceful moment and feeling the tranquility of your surroundings.
• 10:00: Drink a fresh juice, like a green juice (celery, cucumber, lemon) or a blend of carrot, orange, and beetroot, to replenish your body with natural energy.

Lunch:

• 11:30: Enjoy a light lunch with a small whole grain bread roll, mushroom pâté, and cashew butter. Then, have your main meal with steamed rice, stir-fried vegetables, a bowl of soup, and a little bit of meat. Finish off with a small serving of bean sweet soup.

• 12:30 - 14:30: The afternoon nap is the most important part of your staycation. Sleep as long as your body needs to feel fully rested. No worries about work, meetings, or tasks. While sleeping, with a bit of awareness, focus on your breath—inhale and exhale slowly, one breath at a time, throughout your sleep. This will be incredibly beneficial. Sometimes, you may hear rumbling sounds in your stomach, but don't worry—your body is working and recovering.

Afternoon:

• 15:00: Continue your personal time. You can relax by reading a book, listening to soft music, or simply enjoying nature if you're outdoors. Avoid any stressful or demanding activities.
• You can use your freetime in the afternoon for writing. I would prepare a beautiful bamboo desk for you to sit down and write anything.

Evening:

• 18:00: Instead of dinner, have another warm cup of black bean and brown rice tea to aid digestion and promote relaxation. If you feel hungry, you can have a small bowl of porridge. Listen to the sound of crickets and silence

Free another day?

If you have more time, one more day, we can repeat this schedule and have a block-printing session on linen cloth

Notes:

• This staycation isn’t a meditation retreat or strict detox, but simply a day for you to rest and recover in the most gentle way.
• If you’re preparing your own food and drinks, feel free to reference healing recipes like green juices, ginger-turmeric tea, or bone broth to optimize your recovery.

Sài Gòn một ngày nghỉ ngơi

Bạn có thấy mình luôn trong trạng thái bận rộn, gặp gỡ nhiều người, và hầu như không có một khoảng thời gian nghỉ ngơi thực sự cho bản thân? Đây là hướng dẫn giúp bạn thiết kế một ngày staycation tại nhà hoặc tại một không gian nghỉ dưỡng gần gũi với thiên nhiên, để bạn hoàn toàn thư giãn và hồi phục.

Trước khi bắt đầu:

• Chọn nơi nghỉ ngơi: Nếu ở nhà, hãy sắp xếp giường ngủ thật gọn gàng và thoải mái. Nếu ở khách sạn, hãy chọn những không gian giản dị như ecolodge, có thiết kế mộc mạc, với giường phẳng, chiếu lát, và không gian ít đồ trang trí để tạo cảm giác thoáng đãng.
• Bữa tối nhẹ nhàng: Buổi tối trước ngày nghỉ, hãy nghỉ ăn một bữa tối nhẹ hoặc bỏ qua bữa này để cơ thể được thanh lọc.

Buổi Sáng:

• 7:00 - 8:00: Thức dậy thoải mái, không cần vội vã. Hãy để cơ thể thư giãn và cảm nhận sự nhẹ nhàng khi nằm trên giường.
• 8:00: Thiền ngắn trên một chiếc bồ đoàn lát tre. Bạn chỉ cần ngồi hít thở nhẹ nhàng, thư giãn toàn bộ tâm trí và cơ thể. Nếu có thể, hãy ngồi ngoài ban công hoặc gần cửa sổ để đón ánh sáng mặt trời.
• 8:30 - 9:00: Uống một cốc trà gạo lứt đậu đen ấm, tận hưởng khoảnh khắc tĩnh lặng khi bạn cảm nhận sự thanh tịnh trong không gian của mình.
• 10:00: Uống một cốc nước ép tươi như nước ép xanh (cần tây, dưa chuột, chanh) hoặc nước ép cà rốt, cam, củ dền để bổ sung năng lượng tự nhiên cho cơ thể.

Buổi Trưa:

• 11:30: Dùng bữa trưa nhẹ nhàng với một ổ bánh mì nguyên cám tròn nhỏ, pate nấm và bơ hạt điều. Sau đó, thưởng thức bữa ăn chính với cơm, rau xào, một bát canh, và một ít thịt. Kết thúc bằng một chén chè đậu.
• 12:30 - 14:30: Giấc ngủ trưa là phần quan trọng nhất trong ngày staycation của bạn. Hãy ngủ thoải mái đến khi cơ thể cảm thấy tỉnh táo, không phải lo lắng về công việc hay các cuộc hẹn. Trong khi ngủ, với chút ít ý thức, bạn hãy niệm hơi thở, hít thở chậm rãi từng hơi thở một suốt giấc ngủ sẽ vô cùng hữu ích. Đôi lúc bạn sẽ nghe tiếng sột soạt trong bụng, đừng lo, cơ thể đang làm việc và phục hồi.

Buổi Chiều:

• 15:00: Tiếp tục dành thời gian cho bản thân. Bạn có thể thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thả mình vào thiên nhiên nếu bạn đang ở một không gian ngoài trời. Tuyệt đối không làm việc hay tham gia vào các hoạt động đòi hỏi sự căng thẳng.
• Bạn có thể dùng thời gian trống buổi chiều để ngồi viết. Tôi sẽ chuẩn bị một bàn tre đẹp để bạn ngồi viết bất cứ thứ gì.

Buổi Tối:

• 18:00: Thay vì ăn tối, bạn có thể uống thêm một cốc trà gạo lứt đậu đen ấm để hỗ trợ tiêu hóa và mang lại cảm giác dễ chịu. Nếu cảm thấy đói, hãy dùng một chén cháo ấm để giữ cho cơ thể thoải mái trước khi nghỉ ngơi buổi tối.
• lắng nghe tiếng mưa hay tiếng dế rỉ rích.

Nếu bạn có thêm 1 ngày nữa?

Bạn có thể lặp lại ngày hôm nay và buổi chiều có thể cùng làm tranh vải in gỗ với tôi nhé.

Lưu ý:

• Staycation này không phải là một khóa thiền hay chương trình detox nghiêm ngặt, mà là một ngày bạn hoàn toàn được nghỉ ngơi và hồi phục theo cách nhẹ nhàng nhất.
• Nếu tự chuẩn bị đồ ăn và thức uống, bạn có thể tham khảo các công thức healing như nước ép xanh, trà gừng nghệ, nước xương hầm để tối ưu hóa quá trình hồi phục.

Các khách sạn mà tôi liên kết sẽ phục vụ các món ăn, thức uống như trên hoặc bạn có thể tự làm cho mình tại nhà, đây là cách tôi hay làm cho mình. Bạn có thể chọn homestay có một bếp nhỏ để tự phục vụ và nhờ chủ homestay chuẩn bị sẵn các nguyên liệu.